プチローズのエステブログ
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こんにちは^^通うたびにキレイになるサロン 「プチローズ」エステ担当の林です♪ 




ニキビでお悩みのお客様から、食事の相談をされる事も多くありますので、食べていただきたい栄養素と、おすすめの食品をご紹介致しますね




ニキビは、前の記事でもご案内しましたが、体内バランスの乱れから、毛穴の出入り口がふさがれてしまう角化異常を起こすことから始まります




予防は、皮脂の分泌を抑える食事がポイントになります




皮脂の分泌を抑える効果のビタミンB1とB2、更にビタミンEもそのひとつです




血流を改善することで、角化異常の発生や色素沈着を防ぐのに役立ちます




また、便秘もニキビの原因となります

スムーズなお通じのために食物繊維を積極的にとりましょう




☆とりたい栄養素とおすすめの食品(100gあたりの含有量)


ビタミンB1

・豚ヒレ ………………1.32mg

・豚もも(赤身)…………0.96mg

・ピーナッツ(乾)………0.85mg

・うなぎ(かば焼き)……0.75mg

・たらこ…………………0.71mg

・豚ロース(脂身つき)…0.69mg

・玄米……………………0.41mg



ビタミンB2

・鶏レバー……………1.8mg

・うなぎ(かば焼き)……0.74mg

・納豆…………………0.56mg

・ブロッコリー………0.20mg

・生しいたけ…………020mg

・舞茸…………………0.19mg

・ヨーグルト…………0.14mg



ビタミンE 

・アーモンド(フライ)…29.4mg

・ツナ缶…………………8.3mg

・たらこ…………………7.1mg

・西洋かぼちゃ…………4.9mg

・赤パプリカ……………4.3mg

・アボカド………………3.3mg

・ほうれん草……………2.1mg



食物繊維

・おから…………………11.5mg

・大豆(水煮)………………6.8mg

・納豆………………………6.7mg

・モロヘイヤ………………5.9mg

・キウイ……………………2.5mg

・れんこん…………………2.0mg

・長芋………………………1.0mg



ビタミンB1とB2は毛穴ケアにも効果があります




食べる物にも気を付けて、規則正しい生活(同じ時間に寝て同じ時間に起きる)を心がけて、毎日6時間以上の睡眠を確保する事も大切です



ニキビのないツルツルお肌を目指しましょうね(*^^*)




そして、外からのケアとして、リベルハーブピーリングがとても効果が期待できます(*^^*)





お客様が永遠に綺麗でいる為のお手伝い、心を込めて一生懸命させていただきます



 



 

 
あなたも是非、お試し下さいね^^

 

 

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→リベルハーブピーリングについて詳しい記事はこちら

 

 
 
 
 
最後までお読みくださりありがとうございました
 

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